co na masę

Witajcie, Jako ze wlasnie zakupilem sobie nowy sprzet stwierdzilem ze trzeba sobie zrobic jakis powazny plan. Wczesniej czytajac wasze posty sam probowalem sobie tworzyc jakies plany ( machalem hantelkami i podciagalem sie na drazku) nie wychodzilo mi to chyba zle Lecz teraz czeka mnie trudniejsze zadanie, a ze jestem nowicjuszem w tych sprawach [...]

Witam Chciałbym wam przedstawic mój trening na mase.. Diety scisłej sie nie trzymam.. Staram sie spożywac dużo kalorii.. Mam szybką przemiane.. klatka ok 111+ cm ramie od 41 cm Moj trening jest ruchomy... co dwa dni, ew dzien po barkach, robię klate Czyli Pon: Klata Ławka pozioma -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 - rozpiętki 3 serie stały ciężar ok 10 [...]

mam taki problem, ćwicze teraz na mase, biore mase XXL i mam troszke sadełka na brzuszku, nie tak dużo ale mnie to wkurza bo mi miesnie zasłania, robie brzuch 3-4 razy w tygodniu żeby mi sie nie zalał całkeim, stosuje dietke masową no i teraz to pytanie, czy lepiej jest np jakieś bieganie, rowerek itp. czy może zakaładac taki pas sauna belt czy [...]

Hej potrzebna mi pomoc.Co o tym sądzicie? Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - [...]

[...] ankietą. Miałem już tutaj temat, ale myślę, że warto założyć nowy. Otóż intrsuktor na siłowni powiedział mi, że FBW to jest trening typowo na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, wiosłowanie) powinno [...]

[...] nie uzyskałbym odpowiedzi tak dokładnej, na jaką liczę, dlatego zakładam nowy temat. Od wakacji stopniowo dodawałem kcal głównie z węgli aby spokojnie przejść z redukcji, na masę. Do ok 10 grudnia liczby te wynosiły: B: 2,4 W: 5 T: 1,3 Co dało łącznie blisko 3100 kcal. Wtedy też zacząłem cykl na kreatynie z którego jestem bardzo zadowolony. [...]

[...] w środę badania krwi, moczu, kupy, ekg itd. Wszystko jest ok. Nie mam anemii, nie mam żadnych chorób przewlekłych, ciśnienie w normie, serce w porząku. Dieta obecnie na masę, cykl kreatynowy - chyba 11 w życiu. Staż treningowy - 10 lat sztuki walki i sporty ogólnorozwojowe, siłownia - 6,5 roku. Ektomorfik, 181 cm wzrostu, 70 kg wagi. Czy to [...]

[...] zaburzeniami koncentracji, bólami głowy, ale co najgorsza wylewem płynu rdzeniowo-mózgowego przy zbyt dużym wysiłku, wiec trening siłowy odpada. Myślę o treningu na masę. W czerwcu 2008 osiągałem dość dobre wyniki na siłowni i było to moje najważniejsze zajęcie, po za praca... Staż treningowy miałem ponad 2 lata, i nagle przerwa pół roku [...]

Oto moja dieta na masę, którą chcę zacząć stosować. I posiłek 7.00 - płatki owsiane 120g(391kcal) - mleko 250ml(280kcal) - 2 jajka (całe) (280kcal) - banan (90kcal) 891 kcal II posiłek 10.30 - 4 kromki jasnego pieczywa 100g(206kcal) z delma, szynką i pomidorem (20kcal) - jabłko (50kcal) - Jogurt pitny owocowy (232kcal) 502 kcal III posiłek 15-16 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD BICEPSU: +\- 40 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 75 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY [...]

Planuje połączyć HST z push&pull. Zachować mikrocykle 15,10,5 z HST tylko nie trenować całego ciała jak to jest w HST tylko podzielić to na PUSH i PULL. Planuje trening na masę. Planuje cykl z no-xplode+cell mass+ cm3 PUSH 1.Wyciskanie z klatki 2.Wyciskanie na poziomej 3.Seria łączona: unoszenie w bok+w opadzie 4.Pompki na poręczach 5.Przysiad [...]

Witam, Ułożyłem prowizoryczną "dietę" na masę. Wszystko robiłem w dzienniku posiłków Vitalmax. Wiek: 18 Wzrost: 181 Waga: 77 Cel: Masa Śniadanie 4;30: Płatki owsiane 100g b:12 t:7 w:62 kcal:366 Mleko 2% 400ml b:14 t:8 w:20 kcla:204 b:26 t:15 w:82 kcal:570 Szkoła 7"00-14:00 Tutaj robię sobie 5 bułek razowych lub owsianych z szynką gotowaną z [...]

PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: ~39 OBWÓD ŁYDKI: ~40 OBWÓD UDA: nie mierzyłem OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok. 90 INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : HST [...]

wczesniej czwiczylem na sile powoli ale roslem niedawno zrobilem tydzien przerwy puzniej zaczolem trening na mase na mase cwicze juz drugi tydzien i jestem zalamany strasznie niedoosc ze jestem maly to jeszcze caly czas maleje porazka w przeramieniu spadlo mi 1cm w bicepsie tez na klate nie wiem czy mi sila spadla bo cwicze (prog.) acha i [...]

Nadchodzi lato wiec pasowaloby troszke zgubic tluszczyku ktory sie zebral przez zime ;) Do tej pory robilem trening masowy i teraz bym chcial dolozyc do tego aeroby i mam taki plan: I DZIEŃ PONIEDZIAŁEK 1. Barki: - maszyna 4x 14,12,10,8 - podciaganie sztangi do brody 3x10,10,10 - wyciskanie sztangielek 3x 14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] że nie, ale jako iż lepiej coś robić niż nic, właśnie jestem po pierwszym dniu ćwiczeń. Teraz seria moich amatorskich pytań: 1. W domu u mnie jest spora ilość proszku na masę od firmy MutantMass http://www.mutantmass.pl/98-mutant-mass-77kg-limitowana-wersja.html Pytanie, czy jeżeli już to mam, to mogę tego używać i czy coś mi to da? Nie [...]

Jak w temacie jestem na masie na początku września kończyłem redukcje waga była 82 i jadłem 2400 kcal wchodząc na mase podbiłem o 300 i później co tydzień-dwa podbijałem o 100 kcal tak żeby w ciągu 4tyg po 3kg wchodziło i takim sposobem do chwili obecnej doszedłem do wagi 93kg i jem 4300-4400kcal (międzyczasie miałem mały zastój z podbijaniem i [...]

Witam czytam forum od dluzszego czasu, postanowilem napisac pierwszy temat. Mam nastepujacy problem i pytanie co zrobic zeby bylo lepiej :) W dwoch slowach o mnie, wzrost 175, waga 77 kg cwicze od paru lat sztuki walki,akrobatyka, od czasu do czasu silowania, rower, bieganie, ogolnie aktywnie. Niedawno skonczylem 6 weidera, aktualnie abs II i [...]

Dieta na mase: 1. Płatki owsiane 100g, mleko 0,5% 300ml razem: B: 29.4g, WW: 94.8g, Tł: 9.7g 2. Bułka 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, razem: B: 31g, WW: 97.3g , Tł.: 2.8g 3. Makaron 120g, ser półtłusty 100g, oliva 20g, banan 100g, razem: B: 33.5g, WW: 120g, Tł: 28.2g Po treningu: 50g Carbo - 47.5g WW 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 120g, [...]

skończyłem juz trening na mase i nie jestem zadowolony czy moge jeszcze raz jechac mase ? cz to jest nie wskazane bo jak co to sobie siłe pojade?